p max

[...] ramion ze sztangliekami chwytem młotkowy 4x10-12 w tamtym tyg. zmieniłem swój plan i robiłe bica i trica w sobote zaczełem od; uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4xmax -//- ze sztangielka siedzać ( suplinacja ) uginanie ramiom ze sztanga prosta szerokim chwytem 4x10-12 tric sciagnaie linke 4x12-10 wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"(czy jakos tak) 2s + brzuch 3s 15-15-15 PIĄTEK [...]

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 [...]

[...] jest przede wszystkim boczny akton barków, biceps i troszkę klatka. Czy dobrze dobrałem z tego względu ćwiczenia i ilość serii? *Jezeli chodzi o suplementację, to chcę zainwestować w xPanda, uważacie, że to good idea??:) i do tego zma przed snem i niezla dietka. * jak przeplatać serie lub cwiczenia, zeby wycisnąć max z treningu??

[...] 170-190 dziennie. Do tego przynajmniej raz w tygodniu ryba smażona/pieczona. Do każego posiłku jakieś warzywo. Rodzi się jeszcze tylko pytanie- z mojej diety wyciskam max. 2600kcal dziennie- więcej po prostu nie dam rady zjeść! Tutaj moje pytanie- czy stosowanie w tym przypadku Gainera w celu podwyższenia kaloryczności dało by zamieżony [...]

[...] 12,10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 -dipy 4 max PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -wyciskanie na maszynie 14,12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 - wykroki 12 , 10 , 8 , 6 Łydki [...]

[...] Wzrost: 194cm Waga: 107 kg Wiek: 18 Sport: Siatkówka (pozycja- środkowy)/siatkówka plażowa - gram minimum 3 razy w tygodniu po 1.5-2h dziennie. Piłka nożna- rekreacyjnie 2 max 3 razy w tygodniu po 2 godziny Jedyne co posiadam ze sprzętu do ćwiczeń to tzw Atlas i cięzarkami dającymi około 50-60kg. Moim celem jest zrzucenie tzw ,,oponki,, z [...]

[...] i lubie ale wkoncu doszlo do mnie ze musze schudnac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergi Stan zdrowia: ZDROWy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 , 4 razy w tygodniu po max 3 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

[...] system imunologiczny) to także proszę o radę. :) *prawdopodobnie zły dział, ale może ktoś się znajdzie :D Jeśli to komuś pomoże w udzieleniu mi rady na miesiąc mogę wydać max 500zł. + nie mam żadnego chemika, lekarza, aptekarza.. zwykły uczeń technikum Proszę wziąć ten temat na poważnie :) Zmieniony przez - tajpanekk w dniu 2018-12-07 [...]

[...] jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. [...]

[...] jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. [...]

[...] pomocą ołowianych sztabek, które można wyjmować zależnie od siły psa i zaawansowania treningu. Trening rozpoczyna się używając minimalnej wagi, stopniowo zwiększając ciężar. max (2.2 kg ) Obciążenie zamocowane jest w sposób wykluczający wypadnięcie podczas treningu. Obroża wykonana jest ze skóry, jest używana ale nie zniszczona, dałem za nią [...]

[...] 8x4 czwartek Klata -Wyciskanie na skosie 10x4 serie Barki -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojac 8x3 Tricepsy -wąskie wyciskanie sztangi 8x4 Plecy -drażek 3x max Nogi -Przysiady ze sztanga 10x4 -wspiecia na palcach 8x3 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8x4 Myslalem o dozuceniu do tego planu superserii na lape cos [...]

[...] pol roku 3x w tyg, wykluczenie z powodu kontuzji Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle regulowane max 10kg kazda, 2x 3kg hantle, expander, drazek, worek 40kg, rower stacjonarny, bieznia na stadionie, podstawki do pompek, silownia w ostateczosci Dieta: staram sie nie [...]

[...] - 2 serie Uginanie hantli stojąc 12/12/10 Wtorek - Barki, nogi Przysiady ze sztangą 12/12/10 Wykroki 12/12/10 Hack przysiad 12/12/10 Syzyfki 12/12/10 Wspięcie - 3 serie po max. Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/10 Unoszenie hantli w przód 12/12/10 Unoszenie hantli na boki 12/12/10 Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10 Czwartek - Plecy [...]

[...] Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 3x15-20 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15-20 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x15-20 Brzuszki 3x max Przerwy między seriami, ćwiczeniami to ok 2min. Będziemy wdzięczni za wszelkie rady. Też jestem ciekaw jak powinno się prawidłowo progresować przy tak wysokiej ilości [...]

[...] wyciągu 4 serie po 15 Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10. 2. Przysiady ze sztangą 5 serii po 10. 3. Wspięcie na palcach z obciążeniem 3 serie po 10 sobota Brzuch 1. Skłony na płaskiej ławce 3 serie po 15. 2. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4 serie po 15. 3. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max. Niedziela Odpoczynek.

[...] - Francuskie leżąc l2/10/10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3x max - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty (wąski nachwyt) 4x 12-15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami [...]

[...] 3x8 2)Drążek szeroko nachwyt 3x8 3)Wiosłowanie hantlą 4x6 1)Szrugsy 3x10 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10(może cos innego na tył) 1)Kratownica na modlitewniku 4x8/8/6/6 2)Uginanie ramion z hantlami 4x8/8/6/6 na łape PIĄTEK Nogi,brzuch 1)Przysiady ze sztangą 4x8 2)Uginanie nóg w leżeniu 4x8 3)Wspięcia na łydki 3x max 1)Brzuch-ABS

[...] 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata na powaznie, ogólnie od pierwszego wejscia to z 10 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: ok. 4 -tłuszcz: jakos 1,5-2 max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 test prop 100mg e2d 8. TRENING: 3x w tyg split + 1x fbw + 1-2x w tyg muay thai 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]